Comment Surmonter l'Addiction Au Sucre ? Une Solution Pour Arrêter De Manger Ses Emotions

Le sucre et moi, une histoire longue et tumultueuse…

Pendant plus de 20 ans, j’ai été prise dans un véritable cercle vicieux, alimentant sans le savoir un invité indésirable : le candida albicans.

 

Oui, vous savez, ce champignon sournois qui adore les excès de sucre autant que vous et moi aimons les douceurs sucrées.

 

Peut-être que vous aussi vous êtes dans cette situation, ou peut-être que des questions vous trottent dans la tête : “Comment arrêter le sucre ?”, “Pourquoi suis-je accro au sucre ?”, ou encore “Comment réduire mes envies de sucre ?”.

 

 

Si l’une de ces interrogations vous parle, alors restez avec moi. Vous êtes exactement là où vous devez être. 

 

Moi ? J’étais Madame Bonbon, la reine des paquets de sucreries dévorés en un rien de temps à chaque coup de stress ou d’émotion mal digérée. Un paquet ? Trop facile, je pouvais en engloutir deux. Et puis, un jour, j’ai dit stop. Pas du jour au lendemain, mais petit à petit.

 

Aujourd’hui, devinez quoi ? Les bonbons ne font plus partie de mon quotidien.

 

Pas même une petite place pour eux dans mes boissons, puisque je les prends toutes sans sucre ajouté (oui, même les infusions !).

 

Et vous savez quoi ? Je ne pensais pas que ce serait possible un jour.

 

Alors, je ne vais pas vous mentir, le chemin n’a pas été simple.

 

Il y a eu des hauts, des bas, des rechutes… mais je suis là pour vous dire que c’est possible.

 

Je suis la preuve vivante que vous pouvez vous libérer de cette dépendance et retrouver le contrôle.

 

Si vous êtes prêt·e à découvrir comment j’ai transformé ma relation au sucre, alors accrochez-vous. Ça va vous donner envie d’y croire !

Avant d’aller plus loin, voici une question que vous avez peut-être déjà tapée sur Google (allez, avouez) : “Pourquoi je suis accro au sucre ?” Spoiler alert : ce n’est pas juste une question de gourmandise, donc STOP culpabilisation.

 

Voici quelques raisons :

 

Le sucre, un refuge émotionnel
Quand on se sent stressé, triste ou anxieux, notre cerveau cherche du réconfort. Et quoi de mieux qu’un aliment qui libère instantanément des hormones du bien-être, comme la dopamine ? Malheureusement, cette sensation est de courte durée, et la culpabilité arrive juste après.

 

Une question d’habitude
Notre environnement est saturé d’aliments sucrés, souvent cachés dans des produits insoupçonnés. Résultat : notre cerveau s’y habitue et en redemande. C’est un cercle vicieux.

 

Un déséquilibre hormonal
La fatigue, le stress chronique ou des carences en nutriments (comme le magnésium ou le chrome) peuvent amplifier les envies de sucre.

Lorsque nous ressentons une envie irrésistible de sucre, ce n'est pas qu'une simple faiblesse de caractère.

 

Nos neurotransmetteurs et hormones jouent un rôle clé dans ce phénomène, surtout si nous vivons dans un état de stress chronique inconscient.

 

Prenons par exemple le tryptophane, un acide aminé essentiel que notre corps ne produit pas seul.

 

Il est nécessaire à la production de sérotonine, l'hormone du bien-être, qui elle-même aide à produire la mélatonine, responsable de la régulation de notre sommeil.

 

Quand notre organisme manque de tryptophane et donc de sérotonine, une des conséquences peut être une forte envie de sucre, notamment en fin de journée.

 

C'est notre corps qui cherche à compenser un manque de « mood boost » (coup de fouet émotionnel) en puisant dans les réserves de sucre.

 

Mais l’histoire ne s'arrête pas là.

 

Le sucre, en grande quantité, va créer une réaction en chaîne qui va perturber nos neuromédiateurs.

 

Le cortisol, hormone du stress, entre en scène. Lorsque nous sommes en période de tension, notre corps produit plus de cortisol pour nous aider à faire face.

 

Mais il y a un petit détail qu'on oublie souvent : le cortisol joue aussi un rôle dans la régulation du sucre dans le sang.

 

En effet, cette hormone fait augmenter la glycémie en transformant les graisses stockées en glucose.

 

Ainsi, dans un état de stress prolongé, notre corps nous pousse à consommer davantage de sucre pour compenser cette élévation de la glycémie.

 

Mais attendez, ce n’est pas tout.

 

Il y a aussi l’aldostérone, une autre hormone produite par nos glandes surrénales, qui est impliquée dans le maintien de notre tension artérielle.

 

Quand nous sommes stressés, l’aldostérone aide à réguler l'équilibre entre le sodium et le potassium dans notre corps.

 

Or, cet équilibre influence directement notre pression sanguine. Un excès de sucre, alimenté par une surproduction de cortisol et d'aldostérone, peut entraîner une élévation de la tension artérielle, sans qu'on fasse souvent le lien avec nos habitudes alimentaires.

 

En résumé, nos envies de sucre, surtout en période de stress, ne sont pas qu’une simple faiblesse.

Il n’est pas toujours facile de savoir si l’on est réellement dépendant au sucre, surtout lorsqu’il fait partie de nos habitudes quotidiennes.

 

Pourtant, plusieurs signes peuvent vous alerter.

 

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il est possible que votre relation avec le sucre soit plus complexe que vous ne le pensiez.

 

Voici les principaux symptômes d'une dépendance au sucre :

 

Fringales Sucrées Incontrôlables

L’un des signes les plus évidents d’une dépendance au sucre est l’envie régulière de grignoter des sucreries. J'étais de cette équipe... J'avais un caisson rempli de bonbon.

 

Vous avez peut-être l’habitude de chercher un bonbon, une barre chocolatée, ou même une pâtisserie dès que vous ressentez une petite baisse d’énergie ou de concentration.

 

 

Fatigue Malgré un Sommeil Suffisant

Le sucre agit directement sur votre énergie. Après une montée rapide de la glycémie, le corps réagit souvent par une chute tout aussi rapide.

 

Cette oscillation peut engendrer une fatigue intense, même après une nuit de sommeil réparateur.

 

Si vous trouvez que vous avez constamment besoin de dormir plus ou que vous êtes épuisé après une activité normale, cela peut être dû à une consommation excessive de sucre.

 

Sautes d'Humeur et Irritabilité

Le sucre influence directement vos hormones, y compris celles responsables de l'humeur, comme la sérotonine et l’insuline.

 

Après une consommation excessive de sucre, vous pouvez passer d’un état d’excitation à une irritabilité intense.

 

Si vous êtes plus nerveux(se) ou facilement agacé(e) après avoir consommé des aliments sucrés, cela peut être un signe de dépendance.

 

Difficulté à Résister aux Tentations

 

Les personnes dépendantes au sucre ont du mal à dire non aux sucreries.

 

Que ce soit lors de repas entre amis ou au bureau, l’odeur d’un gâteau ou le simple fait de voir un paquet de bonbons peut suffire à provoquer un besoin irrésistible de succomber.

 

Si vous vous retrouvez souvent à céder à ces tentations, même en sachant que ce n’est pas bon pour votre santé, c’est un autre signe de dépendance.

 

Prise de Poids Inexpliquée

 

Si vous constatez que vous prenez du poids sans raison apparente, cela peut être dû à une consommation excessive de sucre.

 

En effet, les pics de glycémie provoqués par le sucre sont souvent suivis d’une réponse du corps pour stocker cette énergie excédentaire sous forme de graisses.

 

Si vous avez du mal à perdre du poids ou si vous avez pris quelques kilos sans changer vos habitudes alimentaires, cela peut être lié à votre consommation de sucre.

 

Régularité des Envies de Sucré, Surtout en Fin de Journée

Les envies de sucre en fin de journée, notamment après le dîner, sont fréquentes chez les personnes dépendantes au sucre.

C'est souvent un moyen de compenser le stress ou la fatigue accumulée.

Votre corps recherche un "boost" d'énergie rapide, souvent sous forme de sucre.

Si ces envies deviennent une habitude quotidienne, cela peut signaler un déséquilibre dans votre régulation des sucres.

 

Problèmes de Peau (Acné, Eruptions Cutanées)

Un excès de sucre peut également affecter votre peau. Oui parce que lorsque le foie est surchargé, la voie secondaire ; la peau prend la relève.

Le sucre favorise l’inflammation et peut augmenter la production de certaines hormones liées à l'acné. 

 

Difficulté à Se Sentir Rassasié

 

Les personnes dépendantes au sucre ont souvent une sensation de faim constante, même après avoir mangé. C'est que le sucre, une fois consommé, augmente rapidement le taux de glucose dans le sang, mais cette sensation est souvent de courte durée. Le corps, ne trouvant pas de réelles sources de nutriments, réclame davantage de nourriture sucrée. 

 

 

Je vais vous partager quelques idées que j'avais mises en place à l'époque où j'ai pris enfin conscience que j'étais une véritable droguée du sucre.

Oui, vous avez bien lu, une droguée ! Ce n’était pas facile à admettre, mais une fois que j'ai vu la réalité en face, j'ai su que quelque chose devait changer.

 

À un moment donné, je me suis retrouvée complètement perdue. Je n'avais aucune idée de comment sortir de ce cercle vicieux, et je ne trouvais pas de réponses claires.

 

J'ai dû explorer par moi-même, tester différentes approches, ce qui m’a pris du temps et m’a coûté de l'argent.

 

C’est justement ce manque de solutions concrètes qui m’a poussée à créer ce défi. J'avais besoin de quelque chose qui fonctionne, quelque chose de simple, mais aussi complet.

 

Ce que j'ai appris, je veux maintenant le partager avec vous pour vous faire gagner ce temps et vous éviter de commettre les mêmes erreurs.

 

En attendant de découvrir mon défi, voici quelques pistes.

 

Prenez conscience de vos émotions

Avant de vous jeter sur un gâteau, posez-vous cette question : "Ai-je vraiment faim, ou est-ce une émotion qui parle ?"

 

Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer l’introspection.

 

Notez ce que vous ressentez, que ce soit sur papier ou dans les notes de votre téléphone.

 

Cela vous permettra de mieux comprendre les moments où vous êtes tenté par le sucre et de repérer les émotions sous-jacentes qui en sont à l'origine.

 

Intégrez des aliments pour équilibrer votre glycémie

Certains aliments peuvent vous aider à réguler votre appétit et vos envies de sucre.

Les protéines, les fibres (comme celles des légumes verts) ou les bonnes graisses (avocat, noix) ralentissent l’absorption des sucres dans le sang.

 

Travaillez sur vos croyances et vos blocages émotionnels

Le jour où j'ai découvert cette révélation...

Je me souviens du moment où tout a basculé, comme si un voile s'était levé.

 

Après des années de lutte contre cette addiction au sucre, j'ai enfin compris ce qui bloquait vraiment.

 

Ce n'était pas juste une question de « manger moins sucré », mais bien une histoire bien plus profonde.

J'ai découvert que la nourriture émotionnelle cache souvent des peurs et des frustrations invisibles.

 

Ces émotions non traitées, ces croyances limitantes qui se sont installées sans que je m'en rende compte, étaient en réalité les racines de mon besoin constant de sucre.

 

C’était là que se trouvait la clé pour briser le cycle.

Ce moment fut une révélation : travailler sur mes croyances et mes blocages émotionnels était la solution pour me libérer vraiment du sucre.

 

Et si c'était le moment pour vous aussi d'explorer ce qui se cache derrière ces envies ?

 

C’est en me tournant vers des approches plus profondes et bienveillantes que j'ai pu libérer des tensions et des émotions enfouies depuis longtemps.

 

Cela m'a permis de lever le voile sur ce qui se passait à un niveau plus subtil.

 

Si vous ressentez que quelque chose bloque, que vous êtes encore prisonnier de vos anciennes habitudes, il est peut-être temps d'explorer et de trouver une manière d'aller au-delà de ces obstacles.

Et si c'était le moment pour vous d’explorer, de vous faire accompagner pour comprendre ce qui bloque réellement ?

 

Cette exploration pourrait être l'élément déclencheur qui changera votre rapport au sucre à jamais.

 

Relevez le défi "Stop Sucre"

Et si vous vous lanciez dans une expérience de 30 jours pour vous sevrer du sucre ?

 

Pas de panique : je vous accompagne étape par étape pour adopter une alimentation plus consciente, avec des recettes et des astuces pour garder votre motivation au top.

Je sais que vous vous sentez prisonnière de ces envies irrésistibles, que chaque petite bouchée sucrée devient un moment de réconfort éphémère, mais que derrière, vous vous sentez frustrée, coupable, et impuissante.

 

Vous rêvez de retrouver un équilibre, de vous sentir sereine et en pleine énergie sans avoir à lutter constamment contre ces fringales sucrées.

 

Vous souhaitez vous libérer de cette dépendance, reprendre le contrôle, et enfin dire STOP à ce cycle sans fin.

 

C’est exactement ce que j’ai vécu, et c’est pour cela que j’ai créé mon défi « STOP Sucre ». Une méthode simple et douce qui vous accompagne pas à pas vers une vie sans sucre, où vous vous sentirez plus légère, plus libre et en pleine forme.

 

Si vous êtes prête à relever ce défi et à transformer votre rapport au sucre, il est temps de franchir le pas et d’agir pour vous-même.