Comment assurer votre santé et votre bien-être en hiver ?
Être en forme et en pleine santé chaque hiver peut être un défi pour chacun d’entre vous.
J’ai une bonne nouvelle à vous partager, c’est tout à fait accessible quand on, vous disposez les bonnes astuces bien-être.
C’est ce que je compte vous partager dans cet article.
Pour maintenir une bonne condition physique avec un climat hivernal rafraîchissant !
Donc, je vous laisse prendre votre boisson bien-être préférée et c’est parti pour le show.
Quand l’hiver pointe le bout de son nez, vous n’avez plus l’envie de quoi que ce soit.
Les journées se raccourcissent.
Il fait sombre, il fait froid, parfois très froid.
C’est la raison pour laquelle vous ressentez :
😡 Déprime saisonnière
😡 Baisse de moral
😡 Fatigue
😡 Rhume, grippe…
En gros, tout vous pèse !
Parfois, c’est la catastrophe !
👀 Vous avez envie de faire tout plein de choses avant la fin de l’année.
🙊 Vous avez une liste d’action aussi grande que la tour Eiffel.
😡 Vous avez besoin d’énergie pour clôturer les derniers dossiers et profiter pleinement de vos vacances.
🥴 La tristesse monte… À l’idée de ne pas avancer assez vite
😠 Satané rhume qui n’arrange pas la situation.
Dites-moi, souhaitez-vous retrouver le sourire même en hiver pendant que d’autres tirent la tronche ?
Si la réponse est oui, intégrez ces 9 astuces bien-être à votre routine de vie.
Manger les Légumes verts :
Je sais, vous entendez cette phrase à toutes les sauces et partout !
Et si c’était réellement la vérité ! Un moyen naturel de prendre soin de son corps grâce aux aliments santé ?
Des légumes oui, mais pas n’importe lesquels.
Respecter la saisonnalité est important parce que :
Les légumes de 𝐬𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧𝐬 apportent les éléments nutritifs dont le corps a besoin en ce moment (Vitamines, minéraux, fibres, des antioxydants, flavonoïdes…).
Sans tarder, découvrons d’autres aliments pour vous booster SANS chimie
Manger plus d’aliments riches en vitamine D.
(Huile de foie de morue, saumon cuit, emmental, foie de veau)
Je sais, je sais, on entend souvent parler de la vitamine D et à toutes les sauces.
La vitamine D est nécessaire à l’assimilation du calcium et du phosphore pour le corps.
Il existe deux types de vitamines D :
Vitamine D2 : Apportée par l’alimentation : beurre, foie, jaune d’œuf, poissons gras, foie de poisson.
Vitamine D3 : Celle-ci est fabriquée par le corps grâce à l’exposition aux rayons UV.
Vous souhaitez des os solides et une bonne dentition ?
Intégrez donc de la vitamine D à votre routine bien-être au quotidien.
Surtout, elle empêche la production de protéine dans les urines.
Les conséquences d’un manque de vitamine D :
La vitamine D influe sur plus de 200 gènes, ce qui peut engendrer l’apparition de nombreuses maladies.
👉🏿 Rachitisme chez les enfants
👉🏿 Convulsion
👉🏿 Contraction musculaire
👉🏿 Les maladies de l’hiver comme les rhumes, les grippes, infections respiratoires
Pour en savoir plus sur la vitamine D, c’est par ici
Les apports nutritionnels conseillés en France (ANC)
Pour les enfants : (5µg)
Pour les personnes âgées de + 65 ans (10 à 15 µg)
Aussi pour les personnes avec une peau pigmentée (SUP à 15 µg).
Envie de booster votre système immunitaire, prenez votre dose par ici
Chouchouter votre sommeil.
Notons que le manque de sommeil impact énormément sur le corps.
Manquer de sommeil peut rendre vraiment dingue.
“Selon une étude parue dans le journal Sleep Medicine en août 2016 qui a analysé 153 études sur le sommeil comprenant en tout plus de 5 millions de personnes.
Une durée de sommeil courte est associée à une plus grande mortalité (c’est le lien le plus fort trouvé), au diabète, à l’hypertension, aux maladies cardiovasculaires et à l’obésité”.
On peut grossir à cause du manque de sommeil
Responsable du diabète parce que le corps sera moins sensible à l’insuline
❌ Les maladies cardiovasculaires
❌ Trouble de l’humeur ⇉ la dépression
❌ La fatigue physique du cerveau engendrant des maladies neurodégénératives : d’Alzheimer et de Parkinson
Quelques astuces bien être pour dégommer le manque de sommeil :
Les plantes bien-être :
La valériane :
Je l’aime trop.
Elle dispose de vertus relaxantes et sédatives.
Si vous êtes insomniaque, je vous conseille de miser sur la valériane…
Une heure avant de vous coucher, infuser 1 cuillère à soupe de feuilles séchées dans 25 Cl,
Ce qui est extra avec la valériane, vous pourrez en boire tout au long de la journée.
Pour un meilleur sommeil, c’est par ici.
La rhodiola :
Une plante adaptogène que vous apprécierez en forte période de stress.
Très efficace dès les premières 24 heures.
PS : si vous êtes atteint de psychose maniacodépressive, prudence, n’en prenez pas sans avis médical pas.
La rhodiola est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes bipolaires. Elle ne doit pas être prise en même temps qu’un traitement antidépresseur.
Pour la prise, se fier à la posologie proposée par la marque / du fabricant. Et surtout consulter votre médecin.
Si vous souhaitez vous séparer de votre état de stress empêchant le sommeil, c’est par ici.
La camomille :
C’est le doudou des nerfs et pendant les règles, elle est très apaisante.
Elle se consomme le matin et le soir.
Très apaisante pour les personnes vives.
L’escholtzia
Quel nom bizarre ! 🥴
Très peu connues, lorsque je propose à certaines personnes, elles me regardent avec les gros yeux.
En synthèse, pour ne pas rentrer dans les cours de biologie, …
Cette plante agit sur les neurotransmetteurs de la détente et la relaxation. Elle a donc un effet sédatif et provoque le sommeil.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil naturellement c’est par ici.
Les huiles essentielles
Elles sont aussi vos amies pour la vie, si vous savez les utiliser.
Je partagerai un article très bientôt sur les différentes huiles et les bienfaits sur tous les domaines de la vie.
Pour le sommeil : la lavande, la camomille, la mandarine, le jasmin.
Attention : toujours tester avant l’utilisation, parce que même si elles sont bonnes pour la santé, il faut les utiliser avec précaution.
Vous avez envie d’une beaucoup plus calme, c’est par ici
L’alimentation
Hippocrate disait que ton alimentation soit ta médecine.
L’alimentation fait du bien, comme elle peut être un danger pour la santé si elle est malsaine (Bourrée d’additif chimique, pesticides…).
Ce qu’il convient de privilégier pour le bien-être du corps et du mental :
Les aliments riches en tryptophane : lait, fromage, persil, graines de courges.
Aussi, intégrer les fruits et les légumes, les oléagineux et les poissons riches en oméga 3.
Éviter toutes les sucreries, les excitants et les aliments riches en vitamine C, le soir avant de vous coucher.
Enfin, supprimer les aliments ultra-transformés parce qu’ils contiennent un excès de sucre, de sel, trop d’additifs et conservateurs chimiques.
Ces éléments ont pour objet d’allonger la durée de conservation et apporter du goût de synthèse aux repas.
Donc sans véritables valeurs nutritionnelles.
Éloignez-vous des sources de stress.
Pour supprimer le néfaste du corps, il convient de se focaliser sur 3 éléments que je vous présente ici :
Identifier les facteurs de stress
Le changement est tout à fait possible pour vous également.
Cependant, en identifiant la cause du stress permet d’apporter les solutions.
Que le stress soit lié à votre travail, à une relation toxique ou une maladie.
Il existe des solutions pour y remédier ou du moins prendre le pouvoir sur le mauvais stress.
Quelques conséquences du stress sur votre vie :
❌ Trouble de la mémoire
❌ Responsable des maladies chroniques : diabètes, cancers.
❌ Troubles digestifs : la muqueuse gastrique est fragilisée impliquant des ulcères
❌ Baisse de la libido
❌ Anxiété
❌ Nervosité
❌ Trouble du sommeil
❌ Crise d’angoisse
❌ Épuisement physique et mental
Quelques astuces pour soulager les phases de stress
Les plantes :
La passiflore, le griffonia
En gemmothérapie : cassis et le figuier
Il est possible de se faire accompagner par des spécialistes en sophrologie.
Ces techniques auront l’avantage de réduire le stress et aussi de gagner en sérénité.
De plus, elles ont le mérite de développer votre confiance en vous, et petit à petit votre estime en vous augmentera.
Le DO IN, une autre méthode appréciable qui permet une meilleure circulation de l’énergie dans le corps.
Mettre en place des routines bien-être
Alimentation revitalisante
Veillez à une alimentation avec des macronutriments, micronutriments,
Le corps a besoin de ces éléments pour bien fonctionner comme nous l’avons vu dans la première partie.
D’après les études, les aliments riches en nutriments sont importants pour maintenir une santé optimale et améliorer la qualité de vie.
Les aliments nutritifs aident à :
🤩 Maintenir un poids santé,
🤩 Améliorer la digestion,
🤩 Favoriser un sommeil réparateur
🤩 Garantir une protection contre de nombreuses maladies chroniques.
Les aliments revitalisants sont riches en nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants.
Découvrez les bienfaits de l’alimentation revitalisante dans cet article.
La lecture
Plongez dans le monde des livres et découvrez une foule de récompenses mentales !
La lecture stimule votre créativité, élargit votre perspective, accroît la conscience de soi, favorise la relaxation – tout en vous captivant dans un voyage passionnant.
Approfondissez, élargissez : la lecture libère un potentiel illimité qui vous attend à travers chaque lecture en plus
✅ Libérer les tensions en s’échappant de la réalité
✅ Développer la créativité et l’empathie
✅ S’évader à travers la lecture
✅ Mûrir l’imagination
✅ Découvrir de nouveaux mondes
✅ Acquérir plus de connaissances
✅ Améliorer les capacités de communication : ouverture au monde
✅ Mieux s’exprimer en public
Comme vous pouvez le constater, la lecture est vraiment bénéfique pour vos capacités cognitives.
La gratitude
Se rendre compte de tout ce que vous avez réalisé jusqu’à aujourd’hui.
La gratitude présente de nombreux avantages dont chacun peut bénéficier comme :
✅ D’ouvrir la porte à de grands avantages émotionnels et physiques.
✅ D’accroître le bonheur
✅ D’améliorer l’état de santé général,
✅ Se sentir plus optimiste
✅ La reconnaissance vis-à-vis de toute votre richesse : satisfaction éprouvée pour votre vie
Un sentiment de bien-être accru de jour en jour par la pratique de la gratification.
Pour compléter votre lecture, un article plus riche en cliquant sur ce lien
Mettre en place des routines bien-être
Alimentation revitalisante
Veillez à une alimentation avec des macronutriments, micronutriments,
Le corps a besoin de ces éléments pour bien fonctionner comme nous l’avons vu dans la première partie.
D’après les études, les aliments riches en nutriments sont importants pour maintenir une santé optimale et améliorer la qualité de vie.
Les aliments nutritifs aident à :
🤩 Maintenir un poids santé,
🤩 Améliorer la digestion,
🤩 Favoriser un sommeil réparateur
🤩 Garantir une protection contre de nombreuses maladies chroniques.
Les aliments revitalisants sont riches en nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants.
Découvrez les bienfaits de l’alimentation revitalisante dans cet article.
La lecture
Bienfait de la lecture sur le mental
✅ Libérer les tensions en s’échappant de la réalité
✅ Développer la créativité et l’empathie
✅ S’évader à travers la lecture
✅ Mûrir l’imagination
✅ Découvrir de nouveaux mondes
✅ Acquérir plus de connaissances
✅ Améliorer les capacités de communication : ouverture au monde
✅ Mieux s’exprimer en public
Comme vous pouvez le constater, la lecture est vraiment bénéfique pour vos capacités cognitives.
La gratitude
Réfléchir aux choses étonnantes que vous avez accompli apporte contentement et joie.
Exprimez votre gratitude est une clé puissante qui vous permettra d’améliorer votre bien-être, votre niveau d’énergie et votre sentiment d’accomplissement !
La gratitude présente de nombreux avantages dont chacun peut bénéficier comme :
D’ouvrir la porte à de grands avantages émotionnels et physiques.
✅ D’accroître le bonheur
✅ D’améliorer l’état de santé général,
✅ Se sentir plus optimiste
La reconnaissance vis-à-vis de toute votre richesse : satisfaction éprouvée pour votre vie
Un sentiment de bien-être accru de jour en jour par la pratique de la gratification.
Pour compléter votre lecture, un article plus riche en cliquant sur ce lien
Se connecter à la nature
Lors de mes voyages, je me suis rendu compte que le monde naturel regorge de beauté.
Et surtout de multiples possibilités de guérison physique et mentale par les ressources naturelles.
Il existe de nombreuses façons de se connecter à la nature et de profiter des avantages de passer du temps en plein air.
Tout simplement sortir dans la nature et faites une randonnée pour profiter des bienfaits de la lumière naturelle.
Ou encore, organisez une promenade en pleine forêt.
Enfin, pour les plus aguerris, vous pouvez également essayer de méditer dans la nature.
Eau chaude goundo au réveil
Un geste malin tous les matins en moins de 5 minutes par jour.
Faire votre douche interne ainsi laver vos organes après une nuit de travail
Intégrer le sureau noir
Une petite cure pour booster ton système immunitaire.
D’après les études, le sureau noir peut également être bénéfique pour la santé cardiaque.
Il contribue à réduire le taux de cholestérol et à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
En outre, il peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral en réduisant le stress oxydatif et en protégeant contre l’accumulation de plaques dans les artères.
Vous souhaitez récupérer votre bouteille pour cet hiver, achetez chez mon partenaire par ici
Aliment riche en zinc
Il dégomme le rhume, boost ton système immunitaire, le meilleur ami de ta peau (soulage l’acné), améliore la glycémie chez les #diabétiques.
Comme le stress puise dans les stocks de zinc, l’apport du zinc permet de booster le système immunitaire.
Et les maladies apparaissent et nous sommes d’accord que c’est ce que vous souhaitez éviter.
Le zinc est un super minéral que je vous préconise d’intégrer au quotidien.
Le zinc est essentiel pour maintenir votre corps en bonne santé !
✅ Le zinc est essentiel à la santé des os, de votre vision et de votre peau.
✅ Il renforce le système immunitaire.
✅ Il améliore les performances cognitives (une bonne mémoire). Si vous souhaitez exceller dans tout ce que vous entreprenez et votre santé. Une bonne cure de ZINC
En synthèse, ce minéral aide globalement le corps en maintenant la beauté et un bon fonctionnement de nos organes.
Ravivez votre beauté tout en évitant les rhumes cet hiver
Aliment riche en vitamine C
Saviez-vous que l’hiver est une période où le corps perd de nombreux nutriments et vitamines essentiels ?
C’est un élément essentiel à la santé et au bien-être.
Voici donc quelques bénéfices de la vitamine C.
✅ Lutter contre les effets néfastes de l’hiver sur la santé
✅ Booster votre système immunitaire
✅ Améliorer la qualité de votre sommeil
✅ Réduire les risques d’infections
✅ Prévenir le cancer
Je vous donne ici une petite astuce de maman à maman.
Pour mon fils Kassim, je rajoute à son lait quelques cuillères de baobab.
Je vous assure, en hiver, il n’est pas tombé malade pendant que ces petits camarades avaient les bobos hivernaux.
Le baobab est un superaliment pour les enfants, les adultes, les ados… Bref pour toute la famille.
Pour booster votre système immunitaire c’est par ici
Le camu-camu, persil, poivron rouge, kiwi, citron.
Intégrer une activité physique
En dernier lieu, ça, je pense que vous avez compris l’intérêt pour votre corps.
Même s’il fait froid, sortez faire une petite marche quotidienne.
Voilà 5 bonnes raisons de faire du sport :
✅ Réduire le risque de développer des maladies comme les maladies cardiaques, le cancer, le diabète de type II et l’obésité.
✅ Améliorer votre humeur et votre sommeil.
✅ Maintenir un poids santé.
✅ Aider à vivre plus longtemps.
✅ Augmenter votre niveau d’énergie
Si vous souhaitez améliorer votre sentiment général de bien-être, vous savez ce qu’il vous reste à faire.
Nous voilà à la fin de cet article, alors dites-moi en commentaire l’astuce qui vous parle.
